МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА: волшебные звуки внутреннего покоя #медитация

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли. Медитация необходима для укрепления нервной системы: Сядьте поудобнее или займите положение лежа. Такую практику можно осваивать даже стоя. Положение руки и пальцев: соединяют подушечки указательного или безымянного пальцев с подушечкой большого пальца, располагая сами руки на коленях. Закройте глаза. Просто дышите, не пытаясь как-то управлять своим дыханием или регулировать его. Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе, идти от природы. Фиксируйте свои ощущения, связанные с дыханием, ориентируясь на внутренние ощущения, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается область живота во время вдоха и выдоха, как двигается грудная клетка, плечи; прислушайтесь к тому, как воздух проходит через носовые пазухи. Не пытайтесь сконцентрировать на том, что вы думаете – пусть мысли текут свободно в вашей голове. Как только Ваши мысли начинают прыгать или появляются такие мысли, которые "перетягивают на себя одеяло внимания", снова концентрируйтесь на дыхании. Медитируйте для начала по три минуты в день (не считая времени, которое необходимо для того, чтобы настроиться), постепенно увеличивая продолжительность медитации.