Всё о боли в мышцах после тренировок

0:40 Что такое боль в мышцах? 1:40 Причины возникновения болей 3:56 Что делать, чтобы мышцы болели меньше? 5:04 Можно ли тренироваться, если болят мышцы? 6:40 Обязательно ли для роста мышцы должны болеть? Итак, почему же после некоторых тренировок мышцы болят, а после некоторых – нет? И почему вообще болят? Начнём с самых основ Боль в мышцах после тренировки возникает из-за того, что происходят микротравмы в мышечной ткани. Эта такие небольшие надрывы в ответ на нагрузку. Потом эти надрывы зарастают и мышцы увеличиваются в размерах. Это абсолютно нормальный физиологический процесс. Но почему же после некоторых упражнений мышцы болят, а после других - нет. Или, например, на одной тренировке мышцы болели, а после точно такой же тренировки, но через неделю – перестали болеть? Дело в том, что микротравмы в мышцах появляются только в ответ на такую нагрузку, к которой мышцы ещё не привыкли. Не адаптировались. Например, вы всегда приседали 30 кг на 15 повторений 3 подхода. А тут вдруг решили поднатужиться и сделать 35 кг 3х15. Или 30 кг, но 4х15, или 3х20. В общем, увеличили нагрузку. Мышцы ещё не привыкли к такой нагрузке и вследствие этого появились микронадрывы. В общем, только под воздействием нагрузки, к которой ваши мышцы ещё не успели адаптироваться – происходят микронадрывы и боль. Такие микротравмы – единственная причина возникновения боли после тренировок. Именно поэтому, чем дольше вы тренируетесь, тем труднее заставить ваши мышцы болеть. Потому что они...