Как выбрать УТЯЖЕЛИТЕЛИ для рук и ног?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Начало 00:18 Для каких упражнений можно использовать утяжелители? 03:05 Какие утяжелители выбрать 05:50 Выводы Манжеты-утяжелители используют для усложнения кардио и силовых упражнений. Их надевают на руки или ноги, а вес бывает от совсем лёгкого до нескольких килограммов. С ними можно бегать, прыгать на скакалке, делать берпи, подниматься по лестнице, выполнять упражнения на ноги, пресс и даже использовать их в единоборствах для отработки ударов. Главное преимущество манжет перед жилетом-утяжелителем — меньшая нагрузка на позвоночник. Жилет даёт осевую нагрузку на спину, а манжеты можно надеть только на ноги или только на руки, распределяя вес точечно. Это особенно удобно для бега и прыжковых упражнений. Также манжеты позволяют отдельно нагружать руки или ноги, что делает их более универсальными. Утяжелители бывают с фиксированным и регулируемым весом. Лучше выбирать модели с регулировкой: они удобнее и практичнее, потому что позволяют менять нагрузку под разные упражнения. Обычно такие модели состоят из небольших грузов или мешочков, которые можно добавлять и убирать. Если брать утяжелители без регулировки, оптимальный вес — примерно от 0,5 до 2 кг, в зависимости от целей и уровня подготовки. Для начинающих не стоит брать слишком тяжёлые манжеты: слишком маленький вес малоэффективен, а слишком большой может мешать технике и давать лишнюю нагрузку. Если есть возможность, лучше купить две пары — отдельно для рук и для ног. В итоге самые...