Лучше бёрпи могут быть ,только бёрпи с гирями!Прокачиваем все мышечные группы!

Бёрпи является очень хорошим упражнением для развития силы и выносливости. Если ваша цель развить выносливость ,нужно выполнять все движения в максимально высоком темпе. Если ваша цель развить силовые показатели ,то нужно делать акцент на качестве выполнения отжимании и высоте выпрыгивания. Бёпри с гирями позволяют сразу развивать оба этих качества и силу и выносливость . ❗️В каждом берпи используются дополнительные отжимания . 1)Берпи становая тяга. Выполняется, так же как и классическая становая тяга с некоторыми различиями в технике выполнения движения. Так как гири располагаются по бокам движение выполняется по укороченной амплитуде. Целевые группы мышц:грудные,спина,ноги ,пресс,ягодичные. 2)Берпи с забросом на грудь При выполнении заброса на грудь , используйте дополнительных замах, чтобы придать снарядам инерцию . Целевые группы мышц: грудные,пресс,руки(бицепс),ноги. 3)Берпи с выпыгиванием . Развивает дополнительно взрывную силу ног. При выполнении выпрыгивания обратите внимание на приземление ,оно должно осуществляться с носка на пятку. Целевые группы мышц : грудные,пресс,ноги 4)Бёрпи с забросом и толчком . Подъём гирь в верхнюю точку можно выполнять толчком или же жимовым движением . Целевые группы мышц: грудные,руки(бицепс трицепс),плечи,пресс. 5)Бёрпи кластер Эффективный вид бёрпи с максимальным включением мышечных групп. В отличии от трастера, приём гирь на грудь происходит сразу в сед, а не в стойку. Це левые группы мышц: грудные,пресс,ноги ,руки...