07 декабря 2024 г. Гимнастика с палками, гантелями, гирями, брусьями. Рафиков Рашид.

После двадцати одного с лишним года занятий Хатха Йогой в мае 2023 года у меня случился опоясывающий лишай (герпес вирус). Пять недель я не мог практиковать, а когда в июне пошел на зарядку, то обнаружил, что обессилел. И тогда стал интуитивно, кроме практики Йоги, восстанавливаться еще обычными физическими упражнениями - австралийскими подтягиваниями под брусьями, отжиманиями от них, приседаниями, плаванием. Можно сказать, что я будто начал с нуля. Еще был большой вес - до 103 килограммов при росте 186 сантиметров. Я был удивлен очень медленной скоростью своего восстановления, стал интересоваться в интернете и узнал много интересного про замедляющийся с возрастом метаболизм, потерю мышц, уменьшение адаптаций к нагрузкам, необходимости потребления большого количества белков и пр. В сентябре задумался - как буду заниматься зимой и купил перекладину-брусья-пресс, к ним - гимнастические кольца, резиновые петли. Достал с балкона 12-тикилограммовые разборные и 16-тикилограммовые литые гантели, 16-тикилограммовую гирю. Самое грустное - оказалось, что не могу поднять левую руку выше горизонтали - осложнение после пневмонии в феврале 2020 года. В итоге пересмотрел кучу видео с кинезиологами, ортопедами, выяснил, что у меня повреждение ротаторной манжеты плеча или импиджмент плечевого сустава. Столько пересмотрел материалов по воркауту, калистенике! И, продолжая заниматься Хатха Йогой, добавил занятия с собственным весом, с гантелями, гирей, эспандерами, изометрию. Теперь радуюсь...