Самое простое правило для спокойного сна

Осенью многие замечают перемены в ритме сна: темнеет раньше, а просыпаться становится сложнее. Психотерапевт-сомнолог Алексей Киях объясняет, почему кровать должна стать местом исключительно для отдыха, а не борьбы с бессонницей. Оказывается, привычка лежать без сна только усугубляет проблему, и гораздо эффективнее — встать, сменить обстановку и заняться спокойным делом. Такой подход помогает мозгу вновь воспринимать кровать как территорию сна, а не размышлений. Эксперт развенчивает миф о том, что можно отоспаться «впрок» и делится советами, как выработать здоровую привычку отхода ко сну в осенний сезон.