Тренировка №2. Растяжка.Фигурное катание

1. Разминка (добавить скакалку) 2. Складка вертикальная ~ 1 минута 3. Складка горизонтальная ~ 1 минута 4. Подъемы стоп вместе 25 раз 5. Подъемы стоп раздельно 25 раз 6. Складка (пресс) 30 секунд/2 подхода 7. Пресс 25 раз 8. Махи ногами 30 раз 9. Бабочка +наклон 1 минута 10. Лягушка 1 минута 11. Голубь с двух ног 1 минута с каждой 12. Выпады 15 раз 13. Выпады с усложнением 30 секунд 14. Поочерёдные наклоны 15 шт 15. Шпагат продольный с двух ног 1 минута/ 3 подхода 16. Шпагат поперечный 1 минута/ 2 подхода 17. Флажок с двух ног 1 минута/ 2 подхода 18. Рыбка 20 секунд/ 2 подхода 19. Корзиночка 20 секунд/ 2 подхода 20. Прогиб назад 40 секунд 21. Лодочка 1 минута/ 2 подхода 22. Мостик по стенке 10 раз 23. Мостик 1 минута / 2 подхода 24. Хождение в мостике ( по 20 секунд в разные стороны) 25. Усложнённый мостик ( по желанию) 26. Ласточка с двух ног 1 минута 2 подхода 27. Бильман 30 секунд 2 подхода