Бег по пересечённой местности. План самостоятельных тренировок

Как составить самостоятельно план тренировок, который будет включать силовые, беговые нагрузки, необходимые и достаточные для преодоления дистанции? На этой лекции Сергей Тимофеев, тренер Wild Trail Academy, подробно рассказал: - какой недельный объём необходим для преодоления трейлового ультрамарафона; - про пульсовые зоны, в каких пульсовых зонах и сколько надо тренироваться; - сколько силовых тренировок в неделю и какие упражнения необходимы для подготовки тела к бегу по пересечённой местности; - когда нужен тренер и когда он не нужен; - про периодизацию в тренировочном процессе, что это такое и как не довести себя до травмы или истощения; - что такое техника бега и зачем её «ставят»; - про примеры тренировочного плана с разбором типов тренировок. Спикер: СЕРГЕЙ ТИМОФЕЕВ — тренер по бегу Wild Trail Academy. В детстве занимался боксом, футболом, волейболом. Позже стал принимать участие в гонках с препятствиями, в туристическом и спортивном ориентировании, рогейнах. Финишёр более 160 соревнований различной сложности, из которых 23 марафона, 16 ультрамарафонов и 4 забега на 100+ км. С 2019 тренирует и влюбляет окружающих в бег. Тайм-коды: 00:00 - Вступление 00:17 - Нужен ли тренер? 01:50 - Цель лекции 02:12 - Планирование. Что стоит учесть при составлении плана? 04:32 - Цель. Как и какую поставить? 07:49 - История подготовки к марафону за 1,5 месяца 11:27 - Что ещё нужно знать в начале? (МПК и тренировочные зоны) 15:12 - Анализ на газоанализаторе (на примере спикера) 17:57...