Тренажёр №7. Горизонтальная, или тяга с нижнего блока.

Акцент - НЧС, СЧС. Показания - МФС НЧС, СЧС, ПЛП. Противопоказания: СЗП, ОБНЧС, тугоподвижность НЧС, СЧС. Важно соблюдать следующие моменты: спина максимально выпрямлена. При движении вперед перед собой доходим до момента, когда уже нет возможности держать спину прямо и хочется уже округлить её - это исходное положение. Далее работаем непосредственно тягу к низу живота. При этом движении совершаем выдох и отводим спину назад. Лопатки стараемся свести, грудь подать вперёд. Локти идут назад возле корпуса. Ноги немного согнуты в коленях. После выполнения упражнения на 12-15 повторений, можно сделать растяжку, как и предлагается в видео. Безусловно необходимо следить за тем, чтобы выполнять, и растяжку, и само упражнение размеренно. Соблюдать дыхание и не допускать резких движений, особенно в фазе растягивания.