цигун для сна 2

Lovите упражнения для хорошего сна #2 🔥 Дыхание Даньтянь: Как укачать свой ум и найти опору в тишине тела. Что, если я скажу вам, что в самом центре вашего низа живота есть неприкосновенный запас спокойствия? Место, где дыхание само становится целителем.🧘 1.  Примите пристань.*Лягте на спину или сядьте в удобной позе, как будто устраиваетесь в самом безопасном месте на земле. Закройте глаза. Выдохните. Просто разрешите себе быть здесь и сейчас. Вы в безопасности. Дышите глубоко и ровно 1-1.5 минуты⏳ 2.  Согрейте ладони. Поместите их вниз живота на 2-3 пальца ниже пупка. На вдохе насыщайте низ живота ощущением тепла, расслабления, комфорта. Дыхание, глубокое и ровное. Дышим 1-1.5 мин🕰️ 3.  На вдохе выталкивает мышцами живота ладони вперёд. На выдохе делаем лёгкое давление ладонями на живот Дыхание ровное, спокойное , дышим 1-1.5 Вы замещаете короткое, порывистое «грудное» дыхание — долгим, заземляющим «брюшным». Это сигнал вашей нервной системе: «Тревоги нет. Можно отдыхать. Можно переваривать. Можно просто быть». Позвольте себе "быть" эти несколько минут. Позвольте своему дыханию стать тем самым спящим океаном, ритм которого усыпляет все волнения. А потом — отпустите. И спите. Сладких снов 😴✨