ЛФК для шеи. Эффективные упражнения для разминки шеи. Упражнения для шеи

#упражнения Длительное пребывание в малоподвижной позе создаёт излишнее напряжение в мышцах шеи, кровеносные сосуды передавливаются, вследствие этого людей начинают беспокоить головные боли, быстрая утомляемость, тяжесть в плечевом поясе. Чтобы уменьшить напряжение в шейном отделе, достаточно выполнять упражнения для разминки шеи. Первое упражнение. Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Расслабьте мышцы шеи, плечи опустите. Сомкните руки в замок на затылке, локти разведите в стороны. Давлением рук наклоняйте голову вниз, оказывайте сопротивление головой, напрягая мышцы шеи, подбородок ведите к груди. Далее возвращаем голову в исходное положение, сопротивляясь руками. Наклоны головы выполняйте медленно, без рывков, локти не смыкайте. Выполните 8-10 повторений. 2. Наклоны головы вперёд/назад с сопротивлением на лбу. Второе упражнение. Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Расслабьте мышцы шеи, плечи опустите. Ладони положите на верхнюю часть лба. Наклоняйте голову вниз, оказывая сопротивление руками, постарайтесь прижать подбородок к груди. Далее толкайте руками голову назад, оказывая сопротивление головой, до возвращения в исходное положение. Достаточно 5-ти повторений. Наклоны головы выполняйте медленно, без рывков, локти не смыкайте. 3. Наклоны головы влево/вправо с боковым сопротивлением Третье упражнение. Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Расслабьте мышцы шеи, плечи опустите. Сомкните руки в замок и положите на голову. Наклоняйте голову в правую...