КРУГЛАЯ ПОПА ПОЛОЧКОЙ И СТРОЙНЫЕ НОГИ ОДНОВРЕМЕННО😱ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО УНИКАЛЬНОЙ МЕТОДИКЕ

————————————————————————— Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с формой ягодиц сердце и ушками на бедрах, а так же всем кто хочет красивый переход от талии к ягодицам без перекаченных ног. Ее можно выполнять как в зале, так и дома! Если у вас нет конкретной цели и вы просто хотели бы привести себя в форму и подкачать попу, то данная тренировка так же вам подойдёт. Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена или немного ниже. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 2.Резинки, которые можно использовать для дополнительной нагрузки в мостике на одной ноге и махах лёжа на боку, в крайнем случае можно заменить резинки на эластичные колготки. 3.Блок для йоги, либо пара книг. 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Можно использовать гантели, штангу, бутыли с водой, тяжелый рюкзак и тд. Штангу в домашних условиях можно соорудить из швабры и пятилитровых бутылок по бокам, но не забывайте подкладывать что-то мягкое на таз, чтобы не было больно. Сегодня мы выполняли: 1.Махи в диагональ стоя на четвереньках 3х16 2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре с пульсацией 3х16 3.Тяга на одной ноге с упором в стену 3х16 4.SL...