Гиревой Фитнес

Первый круг количество повторений три Приседания являются базовым упражнением, которое максимально задействует все мышцы нижней части тела. Дополнительные мышцы-стабилизаторы, работающие во время выполнения приседов, тоже выполняют немаловажные функции. Также спинные, которые способствуют поддержанию прямой спины в упражнениях. В основном, задействуются мышцы поясничного отдела. Второй круг количество повторений три Подрыв гири - работают мышцы ног и спины Гиря стоит на полу . Рукоять гири обхватываем двумя руками, отрываем гирю от пола, и выполняем колебательные движения гирей вверх и вниз. Гиря поднимается до уровня груди или до уровня головы. Хайпул – движение резкое, энергичное, вся сила идёт от бёдер. Движение начинается с замаха гири между ног и энергичного выпрямления бёдер. Когда гиря окажется в верхней точке на уровне груди, согните руку в локте под углом в 90 градусов и отведите его назад, включая в работу мышцы плеча и верха спины. Жим гири Работают мышцы рук и плечевого пояса Гиря находится на груди в начальном положении, в конечное положение гиря находится наверху. Гирю поднимаем одной рукой. Третий круг количество повторений три В планке тренируется сразу несколько частей тела: пресс, бедра, плечи и спину. Отжимания прорабатывают плечи, и трицепсы. Лодочка это упражнение,в котором задействованы одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их.