00_3_О теме курса и содержании

Пока мы ждем начала занятий, предлагаю вам два подготовительных задания. Выполняйте в любое свободное время. Упражнение 1. Точки внимания. Выберете какое-то простое повседневное действие (расчесываете волосы, моете посуду, идете куда-то и т.п.) и попробуйте сфокусировать свое внимание одновременно на стопах и кистях. Что вы чувствуете в этих частях тела? Как стопы ощущают пол или обувь, перенос веса, изменения в верхней части тела. Ловите микро-ощущения. Какие ощущения в ваших кистях? На кончиках пальцев, в ладошках, на тыльной части ладони. Выполняйте действие в том темпе, в котором вы можете одновременно отслеживать ощущения в этих частях. Если это удалось сделать, добавьте еще одну точку внимания - дыхание. Как двигаются грудная клетка, живот, ключицы, какие ощущения от вдыхаемого и выдыхаемого воздуха под носом? Постарайтесь ловить даже самые незначительные ощущения. Если какая-то точка внимания выпадает, вернитесь на шаг назад. Если две точки тоже сложно держать, то начните с поочередного наблюдения то за одной точкой, то за другой. А потом пытайтесь соединить. Вы можете также попробовать выбирать любые другие точки на теле. Упражнение 2. ДиванАсаны Предлагаю вам поисследовать свое тело в шутливом импровизационном задании. Можно для него фоном поставить какую-нибудь любимую музыку. Для этого упражнения потребуется диван. Или кровать. Или любая другая мебель, на которую можно опираться. Диван идеален в этом плане! Есть йога асаны, а у нас свои диванные асаны.