Жимовой швунг одной гантели ( Dumbbell Push Press )

- Ноги на ширине таза, спина в нейтральном положении, пресс напряжен - Гантель лежит на плече (или опирается одной головкой) на плечо - Слегка подсесть в коленях, резким разгибанием ног толкнуть гантель вверх, затем дожать рукой до полного разгибания плечевого и локтевого суставов - Зафиксировать руку в положении над головой - Опустить гантель до касания плеча и повторить весь цикл движения ====================================