«Спорт на коленке». ABS (тренировки на пресс).mp4

1. Лёжа на спине, поясница прижата , ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Делаем выдох, собираем рёбра и мышцы живота , делаем подъем спину, стараемся отрывать лопатки , но взгляд смотрит вверх, не напрягая шею. На подъёме выход и скручивание рёбер и мышц пресса. Делаем без рывков, 15-20 подъемов. Без рывков. На подъёме выход, на спуске вдох 2. Лёжа на спине , поясница прижата, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и подъем таза - колени к животу. Также без рывков. Контроль дыхания - на подтягивании ног к животу - выдох. 40 секунд работаем 3. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях , руки прямые подняты вверх . Одновременно выпрямляем ногу и противоположную руку опускаем за голову . Чередуем : правая нога+левая рука и наоборот. Возвращая на место. Поясница прижата . Копчик подкручен. Работаем 40 секунд 4. Встаём в столешницу и отводим поочерёдно ноги назад с выпрямлением параллельно полу. Работаем 40 секунд Между упражнениями минимальный отдых 20 секунд Работаем 3-4 круга