Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс-1-й уровень #JillianMichaels

1 уровень . Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс . Психиатры говорят, что за 30 дней формируется большая часть привычек. Программа Джиллиан предоставляет возможность проверить это утверждение на своём опыте. Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат. Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. Легко не будет, это точно. Особенно тем, кто до этого не задумывался о состоянии мышц и планировании рациона .Джиллиан Майклс предлагает : 1. Придерживаемся волшебного числа - для каждого норма калорий своя. Её нужно знать и не нарушать (+- 100 ккал допустимо). В течение 30 дней экспресс-похудения предлагается питаться по BMR (базовому уровню метаболизма) 2. Питаемся согласно типу обмена веществ. 3.Едим каждые 4 часа, не пропускайте приёмы пищи. 4. Выкидываем из дома пищевой хлам. Вы сами знаете, о чём идёт речь. Это фастфуд, продукты высокой степени обработки. 5. Выпиваем достаточное количество чистой воды. 6. Отказываемся от алкоголя. 7. Ведём дневник питания.