Как накачать пресс? Эффективные упражнения для пресса

Как накачать пресс? Эффективные упражнения для пресса. Прорабатываем мышцы пресса гигантским сетом. Всего 4 упражнения, делаем по 15 повторений каждое, без отдыха и пауз. Выполняем 4-5 подходов. Отдых между подходами 1 минута. ✔Исходное положение: плечи навесу, руки за головой, поясница скругленная и не отрывается от скамьи (пола). 1 упражнение – выталкивание таза вверх. ❕Важно: не раскачиваемся за счет ног и не заносим их за голову. 2 упражнение – опускание поочередно прямых ног вниз (темп медленный) 3 упражнение - опускание поочередно прямых ног вниз (темп быстрый) 4 упражнение – мелкоамплитудные частые пружины корпуса вверх ❕Важно: поясница прижата к скамье, ноги вверху, плечи не опускаем вниз, делаем пружины в верхней точке. ________________________________________¬________________________________________-_________________ Подписывайтесь на мой канал и изменяйте свою жизнь к лучшему! ________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________ _________________________________________________________ Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! ________________________________________ _________________________________________________________ ________________________________________ _________________________________________________________