Идеальный сон: что реально помогает заснуть | Биохакинг сна, добавки и ошибки перед сном

✅ 1. Тишина • Используйте беруши, если вокруг шумно. • Или наоборот — белый шум (приложения, вентилятор) помогает многим людям расслабиться. • Убедитесь, что никакие уведомления на телефоне не будут мешать. ✅ 2. Темнота • Плотные шторы (блэкаут) или маска для сна — отличный способ блокировать свет. • Уберите или заклейте светодиоды от техники. ✅ 3. Температура • Идеальная температура для сна: 16–20°C. • Легкое одеяло и проветренная комната помогут телу быстрее охладиться, что способствует засыпанию. ✅ 4. Влажность • Оптимальная влажность: 40–60%. • Используйте увлажнитель воздуха, особенно зимой, когда воздух в помещении часто пересушен. ✅ 5. Подготовка ко сну • За 1–2 часа до сна снизьте активность, избегайте яркого света и экранов. • Не ешьте тяжёлую пищу, не пейте кофеин и алкоголь перед сном. • Можно попробовать тёплый душ, медитацию или чтение. ✅ 6. Режим сна • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. • Регулярность — ключ к крепкому сну. Мелатонин — это гормон сна, который естественно вырабатывается в организме в темноте и помогает регулировать биологические часы. В виде добавки он используется для борьбы с бессонницей, нарушениями ритма сна и адаптацией к смене часовых поясов. Валерьянка — одно из самых популярных натуральных средств для сна. Она действует мягко, не вызывает привыкания, и её можно применять как при разовых нарушениях сна, так и курсами для стабилизации нервной системы....