Упражнение "Скрещивания", propilates.ru

Упражнение на косые мышцы живота, формирует линию талии и укрепляет мышцы центра силы. Позиция Лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову. Приблизьте живот к спине. Движение Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. Удерживайте положение на выдохе. На вдохе меняйте положение. Представьте, что ваша поясница приклеена к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок. Детали — Отрывайте от пола и скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами. — Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. — Напрягайте бедра и ягодицы. — Тянитесь локтем к колену, напрягая пресс (косые мышцы), а не коленом к локтю, оставляя плечо на полу. Упрощение Поставьте ноги на пол, выполняйте скручивание только корпусом. После каждого скручивания опускайте корпус на пол на вдохе, на выдохе скручивайте его в другую сторону.