ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА | АНАТОМИЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ

Основное правило стретчинга: чтобы растянуть мышцу, нужно отдалить ее место начала от места прикрепления по направлению мышечных волокон. По-другому это означает, что нужно выполнить движения, противоположные функции этой мышцы. Да-да, грамотный тренер по стретчингу обязан знать анатомию опорно-двигательного аппарата и мышц, иначе он может навредить своему клиенту. Разберемся на примере трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца спины берет свое начало от затылка, остистых отростков шейных и верхних грудных позвонков. Прикрепляется к латеральной части ключицы, акромиону и ости лопатки. Простыми словами, прикрепляется к ключице и лопатки. Верхние волокна трапециевидной мышцы при двустороннем сокращении (когда сокращается и левая, и правая трапециевидные) разгибают шейный отдел или поднимают плечевой пояс. При одностороннем сокращении наклоняет шею в бок и поворачивает в противоположную сторону. Когда сокращается правая трапециевидная, шея наклоняется вправо вбок и поворачивается влево. При фиксированной шее поднимается ключица и лопатка со стороны мышцы. Зная это, мы понимаем, как растянуть верхние волокна трапециевидной мышцы, которые часто в напряжении у сидящих весь день людей: Чтобы растянуть правую трапециевидную, нам нужно выполнить противоположные движения: наклонить шею влево и слегка вниз, повернуть голову вправо, опустить лопатку вниз. Важно выполнять движения медленно и подконтрольно.
 Боль должна быть легкая и приятная. Если вы выполняете стретчинг слишком...