Чатуранга дандасана, поза ПОСОХА. как делать. польза.

Название асаны состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка. Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности. Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости, помогает предотвратить депрессию В позе укрепляются руки , и запястья становятся подвижнее. Асана также стимулирует функциональную активность органов брюшной полости. Техника чатуранга дандасаны с согнутыми руками Находясь либо в положении лежа на животе либо в варианте позы посоха с прямыми руками, также отстраиваем тело на одной линии и фиксируем угол в локтевом суставе 90 градусов. Слегка напрягая ягодичные мышцы и удерживая легкую мула-бандху, стремимся потянуться как можно дальше макушкой вперед. Локти плотно прижаты к корпусу. Средние пальцы рук смотрят строго прямо, остальные пальцы слегка растопырены Старательно вытягивайте пятки от себя. Не зажимайте мышцы шеи и лица – контролируйте их расслабленное положение. Пытайтесь максимально раскрепостить мышцы плечевого пояса и вытянуть голову вперед. Друзья, я завел страничку, где буду собирать эксклюзивные архивные статьи и видео уроки. Вы...