Тренировка • КВАДРИЦЕПСЫ / БИЦЕПСЫ и ПРЕСС

Тренировка • КВАДРИЦЕПСЫ / БИЦЕПСЫ и ПРЕСС 1 ч 19 мин · 17 970 кг 1. Разгибания голеней сидя в тренажере Р 12 кг × 20, Р 16 кг × 20, 30 кг × 15, 50 кг × 15, 80 кг × 12, 90 кг × 12 2. Жим платформы 145 кг × 15, 220 кг × 12, 320 кг × 6, 320 кг × 6, 320 кг × 6 3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Р 6 кг × 20, Р 6 кг × 20, 8 кг × 15, 8 кг × 15, 13,75 кг × 10, 13,75 кг × 10, 13,75 кг × 10, ✗ 13,75 кг × 10 4. Скручивания в пресс-машине Р 25 кг × 20, Р 35 кг × 20, 50 кг × 15, 60 кг × 15, 80 кг × 15, ✗ 75 кг × 12 Меня зовут Виталий Серёженко. На этом канале я доказываю, что можно накачаться и в 50+. Если тебе интересная эта тема - подписывайся на мои социальные сети!