Специалист рассказал о пользе подсчета шагов для здоровья

Подсчет шагов помогает улучшить здоровье, поддерживать вес и укреплять когнитивные функции. Ежедневная активность, будь то прогулки, работа по дому или физические упражнения, суммируется и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с памятью и настроением. Об этом третьего декабря сообщили в журнале Medical Xpress. Специалист Мэйо Клиник Мэккензи Лонг рассказала, что любой способ отслеживания шагов — телефон, смарт-часы или шагомер — помогает понять, насколько вы движетесь в течение дня. Главная цель — двигаться минимум сто пятьдесят минут в неделю. Регулярная ходьба способствует контролю давления, снижению веса, улучшению баланса, координации и силы корпуса, снижает уровень стресса и улучшает настроение благодаря выделению эндорфинов. Ходьба также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака, помогает замедлить умственное старение и поддерживать независимый образ жизни в пожилом возрасте. Как отметила эксперт, хотя популярной считается цель в десять тысяч шагов в день, исследования показали, что основная польза достигается уже при четырех–восьми тысячах шагов, а после десяти тысяч эффект начинает постепенно стабилизироваться. Важен не столько темп, сколько регулярность и суммарная активность. Для удобства чтения цифровые данные лучше выделить тире в начале строки: – прогулка с собакой; – домашние дела; – работа в саду. Всё это складывается в общую нагрузку. Лонг рекомендовала начинать с...