Приседания рывковым хватом (overhead): нюансы и техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 9 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Передняя часть бедра 7 (высокая) Передняя дельта 6 (средняя) Средняя дельта 6 (средняя) Поясница 5 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Трицепс 5 (средняя) Задняя дельта 5 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Бицепс 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 67 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 8 (лучше не делать) Боль в локте 8 (лучше не делать) Боль в запястье 6 (можно попробовать) Боль в пояснице 6 (можно попробовать) Варикоз на ногах 4 (можно попробовать) Грыжа или протрузия 2 (небольшой риск) Остеохондроз 2 (небольшой риск) Описание упражнения Это упражнение ещё называют – приседания со штангой за головой. Приседание рывковым хватом – довольно сложное упражнение. Оно требует от атлета хорошей гибкости в плечевых, тазобедренных и голеностопных суставах. Это упражнение нужно делать в следующих случаях. 1. Для разучивания техники рывка. Такие приседания учат новичка фиксации на штанги на руках, после подрыва, вставанию со штангой и фиксации в конечной точке. 2. Для увеличения силы мышц-стабилизаторов в рывке. А именно – мышц рук, плечей и верхней части...