bodymaster : Подъём гантелей на бицепс сидя (женская версия)

Основные мышцы: Бицепс Оборудование: Гантели Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Подъём гантелей на бицепс сидя 1. Сядьте на горизонтальную скамью. Держите гантели в опущенных руках. Локти прижмите к туловищу. 2. Разверните ладони к туловищу. Это исходное положение. 3. На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, поднимайте гантели и одновременно поворачивайте запястья таким образом, чтобы в верхней точке движения ладони были развёрнуты на себя. Продолжайте пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти остаются прижатыми к туловищу. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения. 4. На вдохе медленно опустите гантели, развернув запястья ладонями в нейтральное положение. 5. Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: Существуют различные варианты данного упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без, а также поднимать руки по очереди, сначала одно повторение правой, затем левой и т.д. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: