ПЛАНКИ - 5 мин комплекс упражнений

? ПЛАНКИ. Комплекс статических и динамических упражнений с разными планками, 5 минут ?⠀ Если руки слабые, а вес тела большой, то не рекомендую выполнять любые виды планок на прямых руках. Также не стоит этого делать если есть боли или неприятные ощущения в запястьях. То есть, в таком случае лучше замените этот комплекс на другой. ✔Смотрите со звуком. Повторяйте за мной. 1) Скалолазы - колено к противоположному плечу в планке на прямых руках, ладони расположены точно под плечами 50сек 2) Планка на предплечьях в статике, 50 сек 3) Боковая планка на прямой руке, держите корпус прямой линией, по 20 сек на каждую сторону. Можно заменить на боковую планку на предплечьях. 4) Планка на прямых руках с поочередным касанием ладони противоположного плеча, 50 сек 5) Баланс в планке на прямых руках - поочередные подъемы противоположных руки и ноги , 50сек ✅ Больше интересной и полезной информации о pole dance: