АТГ приседания вразножку (Полные ножницы) / ATG Split Squat

ATG (Ass To Grass) - “Задницей на траву». Так называют полные приседания в отличие от частичных или распеределённых. Многие люди избегают выводить колени за пределы пальцев ног. Это не повод делать это, и главная причина, по которой выведение коленей за пределы пальцев ног так часто осуждается людьми, заключается в том, что большинство этих людей просто не могут этого сделать! Но если вы научите себя это делать, то сможете приседать глубже, бегать быстрее и прыгать выше. Регрессии и прогрессии: 1. Band-assisted ATG split squats — перекиньте супербэнд через перекладину и проденьте руки в петли, чтобы резина держала вас за подмышки 2. Self-assisted ATG split squat — опирайтесь на палку или легкий бодибар как на трость. Или на 2 палки для обеих рук. Или делать рядом со стеной. 3. Elevated ATG split squat — переднюю ногу поставьте на возвышение. При таком варианте меньше требований к задней ноге, подойдёт, если вам сложно её держать прямой в колене, когда передняя нога стоит на полу. 4. Weighted ATG split squats - с отягощением 5. Reverse Nordic curls / возможно сначала с поддержкой того же супербэнда перекинутого через перекладину над вами. Это не сплит-приседание, но хорошо для работы квадрицепсов в удлинённом состоянии. 6. Sissy squat - Сисси приседания 7. Deep squat position с пятками на весу / Deep knee bend и Balancing deep knee bend на жердочке 8. АТГ-выпады вперёд шагами