Халлюс Вальгус: с чего начать КОРРЕКЦИЮ КОСТОЧКИ | Упражнения для стопы

В этом первом уроке курса по коррекции hallux valgus (косточки на ноге) мы начинаем с самого важного этапа — восстановления подвижности стопы и снятия перегрузки с большого пальца. Я покажу, как мягко пробудить мышцы стопы, вернуть чувствительность и подготовить стопу к дальнейшему укреплению. В этом видео мы разберём, почему при халюс вальгус ослабевает мышца, отводящая большой палец, как напряжение приводящей мышцы тянет палец в сторону и почему межкостные мышцы перестают стабилизировать свод стопы. Также вы узнаете, как ограничение подвижности большого пальца и голеностопного сустава меняет биомеханику шага и увеличивает нагрузку на косточку. Мы начнём мягко включать сгибатели большого пальца, межкостные мышцы стопы и среднюю ягодичную мышцу, которая напрямую влияет на положение таза и распределение нагрузки при ходьбе. Это занятие создаёт фундамент для восстановления стопы: возвращаем подвижность, активируем мышцы и запускаем процесс коррекции hallux valgus, плоскостопия и гиперпронации стопы. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Комплексный подход к коррекции Нallux valgus 00:54 - Проработка мышцы, отводящей большой палец 01:27 - Работа с антагонистом: приводящей мышцей большого пальца 02:22 - Активация межкостных мышц стопы 03:06 - Работа со сгибателями большого пальца 03:54 - Восстановление подвижности суставов 06:21 - Активация средней ягодичной мышцы 07:38 - Оборудование для практики 08:28 - Настрой на практику 10:05 - Массаж мышцы, отводящей большой палец...