Чудо-Валик. Упражнение 5: Тренируем мышцы спины.

Основные упражнения по укреплению мышц. Упражнение № 5. Укрепляем и тренируем мышцы спины. Крепкие мышцы необходимы, чтобы поддерживать скелет в правильном положении. Выполняя упражнения обращайте внимание на свое самочувствие и знайте меру, рекомендуем выполнять эти упражнения на регулярной основе. Упражнение А. 1. Лягте на пол на живот, подложите валик под подбородок. 2. Приподнимите подбородок, вытяните верхнюю часть тела. Держите позу в течении 5 секунд, затем медленно опустите подбородок. - почувствуйте, как работают мышцы спины; - ноги положите, как вам удобно. ВЫПОЛНЯЙТЕ: 1 ПОДХОД 10 РАЗ – 3 ПОДХОДА В ДЕНЬ Упражнение Б. 1. Лягте на живот. Подложите валик под область желудка. - руки согните в локтях и положите на них голову; - ноги положите, как вам удобно. 2. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища. Держите позу в течении 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. - поднимайте спину только с помощью рук. ВЫПОЛНЯЙТЕ: 1 ПОДХОД 10 РАЗ – 3 ПОДХОДА В ДЕНЬ Прислушивайтесь к ощущениям в мышцах спины, когда заканчиваете упражнение! Задействуйте мышцы спины, когда поднимаете и опускаете верхнюю часть туловища.