Как накачать бицепс в домашних условиях. Тренировка с рюкзаком.

Как накачать бицепс в домашних условиях. Тренировка с рюкзаком. Нам понадобится рюкзак в который нужно напихать книги, бутылки с водой, кирпичи либо камни (если рюкзак не жалко). Вес подбираем под себя чтобы 15 раз ты выжимал из последних сил. 1.В первом упражнении держим спину ровно, локоть прижат к корпусу и выполняем подъемы рюкзака сначала на одну руку потом на другую, без перерыва, пока нагружается одна рука то другая отдыхает. Выполняем 4 подхода по 12 раз на каждую руку. Перерыв между упражнениями 1 минута. 2.Во втором упражнении берём рюкзак обеими руками максимально близко ладонь к ладони, локти прижаты к корпусу. Выполняем 4 подхода по 15 раз. 3.В третьем упражнении делаем всего один подход 12 раз но максимально медленные подъемы и опускания рюкзака, это последнее упражнения по этому выкладываемся по максимуму. #бицепсдома #лучшиеупражнениянабицепс