МФР ягодичных мышц на мячике

Лечь на спину, приподнять себя ногами в ягодичный мостик, чтобы расположить мяч в верхней наружной четверти ягодицы. Выпрямить ногу под ягодицей которой мяч и надавить на него своим весом. 30-60 сек с небольшими поперечными перекатами. Прогрессия 1. Положить стопу рабочей ноги на противоположное колено. Также совершать небольшие поперечные перекаты на мяче. Прогрессия 2. Усилить давление, приподняв корпус на предплечьях, уперевшись в пол ладонями.