отведение ноги назад в положении на четвереньках

Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки, упор на руки и и колени, для удобства можно использовать коврик для фитнеса. 2. Руки находятся на уровне плеч, под ними. Колени и бедра стоят ровно. Туловище, а также голова, расположены прямо. 3. Начните поднимать правую ногу, сохраняя угол в колене, до того момента, как бедро станет параллельным полу. При этом нога должна быть направлена к потолку. Спину и поясницу держать на месте. Прогиба быть не должно. 4. Постарайтесь максимально отводить ногу назад, верхняя часть туловища и пресс не напрягаются. 5. Опустите ногу в исходное положение, затем повторите то же самое левой ногой.