упражнения для коленей при артрозе

Упражнения для коленных суставов: базовый уровень сложности Представляю комплекс упражнений для восстановления подвижности коленных суставов. Эти упражнения подходят людям с серьезными проблемами здоровья, ограниченной подвижностью, травмами и после хирургических вмешательств. Цель комплекса – вернуть амплитуду движения в суставах и укрепить мышцы ног. Основные принципы тренировки: * Максимальная амплитуда: Стремитесь к полному разгибанию и сгибанию колена. * Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с минимального количества подходов и повторений, постепенно увеличивайте нагрузку. * Комфорт: Выполняйте упражнения без боли и дискомфорта. Пассивная растяжка (разгибание): * Исходное положение: сидя на стуле/скамье, нога выпрямлена вперед. * Положите руку сверху на бедро и слегка надавливайте вниз, растягивая мышцу. * Можно использовать груз (например, пакет с водой) для усиления эффекта пассивного растяжения. * Время выполнения: 2–3 подхода по 30 секунд и более. Активная мобилизация (разгибание): * Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнута в колене, вторая прямая. * Подложите под бедро мягкую поверхность (подушку, валик). * Напрягая четырехглавую мышцу бедра, поднимайте пятку от пола, прижимая ногу к поверхности. * Количество повторений: 2–3 подхода по 6–18 раз каждой ногой. Пассивное сгибание: * Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые. * Используйте ремешок или полотенце, чтобы подтянуть пятку к ягодице. * Удерживайте максимальное сгибание 30–60...