Первая медитация в клубе «Калапуруша» «Спокойное пространство».

Клуб проекта «Калапуруша» 00:00:02 Введение • Приветствие от Марины Перминовой. • Первая медитация в клубе «Спокойное пространство». • Подготовка: найти удобное место, где никто не побеспокоит в ближайшие 10 минут. 00:00:27 Положение тела • Сядьте на стул с ровной спиной, стопы на полу. • При необходимости можно лечь в удобном положении. 00:00:37 Дыхательные упражнения • Сделайте несколько глубоких вдохов: вдыхайте через нос на счёт 4, задерживайте дыхание на счёт 4, выдыхайте через рот на счёт 4. Повторите 3–5 раз. 00:01:12 Закрытие глаз • Закройте глаза, расслабьте их, позвольте верхним векам «стекать» на нижние. • Отправьте язык в сторону вверх. 00:01:35 Визуализация • Представьте спокойное место: лес, пляж, поляна рядом с озером или любое другое место, которое вам понравилось. • Визуализируйте место в мельчайших подробностях: от земли до неба, звуки, запахи, возможно, даже вкусы. • Позвольте себе полностью погрузиться в визуализацию и расслабиться. 00:02:32 Работа с мыслями • Если начинают блуждать мысли, просто заметьте это, не давайте им эмоциональной окраски. • Вернитесь к визуализации спокойного места. 00:05:44 Завершение медитации • Постепенно возвращайтесь в настоящее, обратите внимание на своё дыхание, окружающие звуки и ощущения тела. • Открывайте глаза и завершайте медитацию. • Техника помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. • Можно возвращаться к медитации в любое удобное время