V сгибание плеча с гантелями лежа

Предпочтительно выполнять на горизонтальной скамье, ширина скамьи должна быть меньше ширины плеч, а также позволять свободно опустить руки с гантелями вниз без касания пола. Упражнение целесообразно выполнять двумя руками одновременно. Наиболее распространенные ошибки при выполнении V-подъема ● чрезмерный угол отведения плеча; ● значительное поднимание плечевого пояса; ● резкие движения, особенно в начале подъема; ● отклонение позвоночника от нейтрального положения; ● полное выпрямление рук в локтевых суставах. Работа мышечных групп в упражнении Основная нагрузка в упражнении приходится на подостную, малую круглую, заднюю и среднюю дельтовидную, среднюю и нижнюю трапециевидную, а также ромбовидные мышцы.