ТАБАТА ДЛЯ СТРОЙНЫХ И КРАСИВЫХ НОГ

Напомним, что упражнения по системе табата - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые придумали в Японии. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение с полной отдачей, а затем отдыхать примерно 10 секунд. Отработать в таком темпе нужно несколько раундов! Наша Полина обожает взрывные комплексы табата, и сегодня она подготовила экспресс-тренировку для стройных и выносливых ног. Начнем с полноценной пятиминутной разминки. Далее основное блюдо - несколько мощных упражнений, которые всем прекрасно знакомы. Джампинг Джек, приседы, выпады, планка... НО не простые, а с усложнением в виде дополнительных прыжков, прохода приставным шагом и т.п. А как иначе? Это же табата! Ножкам пора худеть! Закончим скручиваниями и растяжкой для бедер, чтобы задействовать все нужные мышцы. Сделать ноги не только сильными и худыми, но и гибкими, устойчивыми к травмам! Все упражнения можно делать в домашних условиях в свободное время без дополнительного инвентаря. Тренировка подойдет как девушкам, так и мужчинам, в том числе - новичкам! Хочешь похудеть в ногах быстро и эффективно? Тогда рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! Список...