Делайте эти упражнения раз в неделю и руки вырастут без проблем - нужны только гантели!

Эта мощная тренировка будет состоять из двух упражнений, которые сделают их массивными и сильными. Делайте так чтобы руки (предплечья, трицепсы и бицепсы) были большими и крепкими. Тренировка рук в домашних условиях. Сессия разделена на две секции, в первой вы будете тренировать бицепсы и предплечья, а во второй трицепсы. Упражнения №1 «Молоты» с двойным поворотом, стоя Приготовьте 2 гантели для выполнения упражнения – подойдут любые, от разборных до фиксированного веса. Для правильного и безопасного забора гантелей, расположите их до начала упражнения на стул или кресло – так вам не придется наклоняться глубоко вниз, как если бы они находились на полу. Это действительно сберегает в первую очередь спину, а во вторую ваши силы. Возьмите гантели параллельным хватом, когда ладони обращены друг к другу и выпрямитесь. Спина прямая, плечи отведены немного назад, грудная клетка приподнята и подана вперед. Пресс и поясница напряжены, а в коленях имеется легкий сгиб – это ваша стартовая позиция. Все это необходимо для контроля веса отягощения и верного баланса тела. Это также позволяет вам сосредотачиваться на сокращении целевых мышц – бицепсов. На выдохе начните сгибать руки в локтях все также сохраняя позицию ладоней, вплоть пока кулаки не будут близко к плечам. Как только вы окажетесь в верхней позиции совершите супинацию, то есть поверните ладони в месте с гантелями наружу, чтобы у вас получился обратный хват. Затем, без паузы и на вдохе, совершите обратное движение...