Упражнения для трейлраннинга | Мышцы стабилизаторы.

☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений. Когда мы бежим гонку в горах, огромная нагрузка ложится на мышцы которые отвечают за стабилизацию, особенно на спусках и техничных участках и если вы не будите укреплять эти мышцы вы никогда не сможете быстро бегать с горы. Мы постарались подобрать упражнения которые направленны именно на те мышцы, которые задействуются при беге по пересеченной местности. ✅ Эти упражнения могут существенно повлиять на результат вашей подготовки. Вы сможете быстрей и уверенней бежать спуски, техничные участки, улучшить экономичность бега, избежать множество травм, так как большенство травм происходят из-за неготовности мышечного аппарата к нагрузке, особенно у начинающих бегунов. Выполняя данные упражнения вы подготовите ваши мышцы и ваш тренировочный процесс станет эффективней. ▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение с отдыхом 30 - 100 % от времени выполнения упражнения. ▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов. ▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения. Всего на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе должно быть отведено до 35% тренировочного времяни у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.