Жим гантелей лёжа — одно из лучших базовых упражнений для развития грудных мышц

На видео показана правильная техника выполнения: 🔹 Лягте на скамью, плотно прижмите лопатки и стопы к полу. 🔹 Поднимите гантели вверх, ладони смотрят вперёд. 🔹 Медленно опускайте гантели к уровню груди, локти идут чуть в стороны. 🔹 На выдохе выжимайте гантели вверх, не сводя руки полностью в «замок». ✅ Работают: грудные мышцы, передние дельты, трицепсы. ⚠️ Избегайте ошибок: не прогибайте чрезмерно поясницу, не бросайте гантели вниз. 📌 Используйте умеренный вес и контролируйте каждое движение.