УБИРАЕМ надколенные валики/ Александра Кувшинова /Тренировки дома

Надколенные валики многим отравляют жизнь, особенно женщинам. Они готовы делать липосакцию, колоть в них липолитики? Но на деле проблема лишь в том, что в дисфункции находится квадрицепс бедра ➖ четырёхглавая мышца, которая прикрепляется как раз к нижнему основанию бедренной кости ➖ в зоне над коленом. ❗️Если мышца в дисфункции, то она не в состоянии укоротиться и удлиниться, то есть отогнать лимфу она не может. Так начинает копиться межклеточная жидкость, которую очень любит подкожно-жировая клетчатка, так как гидрофильна. Для работы с валиками над коленями вам понадобится: ▶️ Миофасцеальный роллер ▶️ Или домашняя скалка ?Приступим: ⁃ устанавливаем бедро, прямо над коленной чашечкой на скалку/роллер (на коленный сустав не воздействуем!) ⁃ встаём на область валика над коленной чашечкой и глубоко погружаемся в эту область, мягко протаивая в глубину. ⁃ качественно выкатываем четырёхглавую мышцу бедра: переднюю сторону бедра. ⁃ тоже самое проделайте на вторую ногу. ?Далее необходимо включить квадрицепс в работу в эксцентрической работе. Будем делать упражнение которое называется «Черпачок» ⁃ встаньте на колени, голени параллельны друг другу, ⁃ уходим тазом назад - словно зачерпываем воду, ⁃ уводим таз в задний наклон и лонными костями выходим вперёд (волна тазом), ⁃ 5 повторений. ? Выполните эти же движения с другой подстановкой коленей. Работайте так менее 3-х раз в неделю, валики уйдут ? Сделайте фото и через месяц сверяйте результат! Остались...