Выпирает живот? Вот 5 упражнений, которые Уберут Живот Без Диет

Выпирающий живот — это не всегда жир. Чаще причина — слабый кор и нарушенная осанка (передний наклон таза, гиперлордоз, «уехавшие» плечи). В этом видео я, Игорь, показываю простой тест у зеркала и даю 5 упражнений, которые реально втягивают живот за счёт включения глубоких мышц, без скручиваний и изнуряющих схем. Что разберём: • как за 30 секунд понять, виновата ли осанка, а не калории; • какие упражнения активируют поперечную и косые мышцы живота; • с чего начать, если ты «новичок с сидячей работой». Комплекс (2–3 круга, 2–3 раза в неделю): 1. Dead Bug (мёртвый жук) — 8–10 повторений/сторона. Поясница прижата, живот слегка втянут. 2. Bird Dog (собака-птица) — 6–8/сторона с паузой 2–3 сек. Корпус стабилен, таз не заваливается. 3. Планка с наклоном вперёд — 10–20 сек × 3–4 подхода. Не провисай в пояснице. 4. Hollow Body Hold (поза «лодки») — 20–30 сек × 3 подхода. 5. Боковая планка с касанием пола — 8–10/сторона × 2–3 подхода, пауза вверху 1–2 сек. Важно: цель — восстановить функцию кора и центрировать корпус. Если твоя проблема всё-таки в избытке калорий — понадобится дефицит (это другой ролик). Поддержи канал: поставь лайк и подними видео в топ, подпишись на RuTube — там выходит эксклюзив. Отказ от ответственности: если есть боль/травмы спины, шеи, тазобедренных — начни с лёгких вариантов и при необходимости проконсультируйся со специалистом. выпирает живот, живот торчит, слабый кор, мышцы кора, поперечная мышца живота, осанка, передний наклон таза, гиперлордоз...