Упражнение "РЫБКА"

РЫБКА – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины, пресса и ягодиц, тем самым укрепляя их.⠀ ⠀ ✔️ Особенность этого упражнения заключается в том, что работа осуществляется не только у поверхностных мышечных слоев, но и постуральных. Это внутренние мышцы, расположенные глубоко в теле, рядом с позвоночником. Благодаря этим мышцам, человек держит вертикальное положение при движении и имеет правильную осанку при ходьбе.⠀ ⠀ ✔️ Плюсом является и то, что в ходе выполнения рыбки суставы не получают абсолютно никакой нагрузки. Лежачее положение сводит на нет даже нагрузку от собственного веса, как на суставы, так и на позвоночник. Поэтому рыбку можно выполнять даже людям с выраженными заболеваниями спины. ⠀ ⠀ ✔️ Но перед тренировкой все-таки лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.⠀ ⠀ Техника и нюансы выполнения:⠀ ⠀ ? Исходная позиция – лежа на животе.⠀ ⠀ ? Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз. ⠀ ⠀ ? Ноги прямые, носки вытянутые.⠀ ⠀ ? Одновременно совершаем следующие движения: поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.⠀ ⠀ ? Опорой служит область таза и живота.⠀ ⠀ ? Задерживаем дыхание на 10 секунд и начинаем растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны.⠀ ⠀ ? Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение⠀ ⠀ ✔️ Выполняем упражнение 3 подхода по 8 повторов.⠀ ⠀ ⠀С ЛЮБОВЬЮ ? Ваша Светлана ? ⠀ #девочкитакиедевочки