Лэндмайн выпад+трастер

Редко можно увидеть в зале человека, выполняющего упражнения со штангой расположенной вертикально, а не горизонтально. Есть множество преимуществ, которые заставят Вас попробовать выполнить некоторые новые для вас упражнения. ⠀ Лэндмайн - это тренажер состоящий из трубы, расположенной на площадке или закрепленной к раме, в которую вставляется штанга одним своим концом. Этот тренажер позволяет заменить множество упражнений, выполняемых с различными видами утяжелений и это всегда будет безопасно. ⠀ По сути можно выполнить целую тренировку фулбади не отходя от одного места. Вот один из примеров его применения. ⠀ ??Выпад назад плюс трастер. ⠀ Здесь задействуется большое количество мышечных груп, как крупных, таких как квадрицепсы, ягодичные мышцы, широчайшие, дельтовидные, так и мелких, выполняющих функции стабилизации участвующих в движении суставов, а так же мышц кора, который активно будет учавствовать в фазе перехода от выпада к жиму и в верхней фазе дожима, особенно если удасться подобрать вес, который даст хорошую нагрузку при достаточном контроле. ⠀ ?На старте встаньте так, чтоб штанга располагалась по центру. ?Поднимите ее рабочей рукой на плечо, зафиксируйте комфортное стартовое положение. ?Одноимённую с рабочей рукой ногу, отводите назад на такое расстояние, чтобы передняя нога в конечной точке осталось под прямым углом в коленном суставе. ?Аккуратно коснитесь пола коленом отведённой ноги и напряжением в передней выполните подъем вверх, подставляя при этом заднюю...