ЭТИ 4 УПРАЖНЕНИЯ ЗАМЕНЯЮТ ХОДЬБУ – эффект даже лучше, чем от 10 тыс шагов

В этом видео вы узнаете, почему 10 000 шагов в день дают опасную иллюзию здоровья и не защищают от главного возрастного процесса после 40 лет, потери мышечной массы и силы. Я часто вижу людей, которые много гуляют, но не могут без боли встать со стула, подняться по лестнице или удержать равновесие. Причина не в “возрасте”, а в типе нагрузки. Я разберу, откуда вообще взялась цифра 10 000 шагов и почему ходьба почти не останавливает саркопению. А затем покажу 4 простых упражнения, которые можно делать дома без спортзала, чтобы поддерживать суставы, осанку, мышцы ног, стоп и спины. Это не фитнес на рекорд и не тренировка “через боль”. Это понятные движения, которые возвращают телу опору и делают ходьбу безопасной, если вы всё же продолжаете гулять. Тайм-коды: 00:39 - Откуда появился ориентир 10 тыс шагов? 01:20 - Что реально происходит с мышцами после 40 и почему ходьбы мало? 02:38 - Упражнение 1: Повышаем стабильность ног 05:34 - Упражнение 2: Мягкий “сброс пяток” для ударной нагрузки 08:09 - Упражнение 3: Убирает сутулость в домашних условиях 10:13 - Упражнение 4: Руки и костыли для разгрузки 12:32 - Главное правило – когда движение лечит, а когда разрушает Телефон для связи: +7 (843) 211 35-34 / +7 (904) 669-35-34 ► Лобашов Владислав Васильевич - кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед, я преподаю на кафедре у иностранных студентов в Казанском университете, стажировался у топовых специалистов в Америке, Европе и Азии. Выполняю около 300 операций в год.