Моя еда за день, а так же о микроволновке и витаминах / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Моя еда за день на диете. Вредна ли микроволновка? Как сохранить витамины при термообработке. ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 149 г банана + 5 г кокосового масла - 178 ккал 100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 550 ккал ОБЕД: жареная форель с овощами 202 г форели - 485 ккал 200 г овощей - 69 ккал ИТОГО: 545 ккал ПОЛДНИК: чай + 57 г сухофруктов - 160 ккал УЖИН: тефтели из индейки в томатном соусе и спагетти из кабачка Рецепт: 450 г сырой индейки - 495 ккал 150 г лука и чеснока - 45 ккал 1яйцо 55 г - 88 ккал 10 г вустерского соуса - 10 ккал 400 г овощи в соусе (лук, сельдерей, болгарский перец, помидоры) - 120 ккал 10 г масла - 90 г 40 г томатной пасты - 25 ккал 50 г кетчупа - 50 ккал соль, сахзам, хмели - сунели, перец вода Калорийность: 55 ккал/100 г Моя порция: 250 г кабачков - 50 ккал 400 г тефтелей с соусом - 220 ккал 10 гмасла - 90 ккал ИТОГО: 360 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1615 ккал ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: _______________________________ Дорогие друзья! Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703 _________________________________ Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #ешьихудей