ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧЕК: как это делать по науке. Самый полный чек-лист

Привычка – это когда мы выполняем какие-то действия, регулярно и не задумываясь, как бы на автомате. И часто у нас есть потребность выполнять эти действия. Возможно, вы слышали, что Аристотель называл привычку второй натурой. И даже маленькие дети легко понимают ее суть. Но за этим процессом лежит множество физиологических аспектов, про которые вы узнаете из видео. Чтобы сформировать привычку, вам нужно сделать её в виде несложного понятного действия. А затем его регулярно повторять, например, каждый день. Делать это продолжительное время. Говорят, что где-то 21 день, но исследования показывают, что может и больше, и даже меньше. Желательно, чтобы потенциальную привычку вызывал какой-то стимул (сигнал, якорь или триггер), например, будильник на телефоне. А после действия должно быть подкрепление или награда, которая поможет психике лучше принять новое поведение. Лучше не формировать сразу много привычек, чем меньше, тем проще. Также поможет организация комфортных условий, которые сделают выполнение привычки удобным и приятным. Чтобы не забывать про привычки, можно использовать специальные трекеры в приложениях, блокнот или календари. А также можно подключить социальные факторы: дать кому-то обещание или найти группу по интересам. Нужно заранее придумать, что вы будете делать, если возникнут сложности и что-то пойдёт не так. И хорошо бы, чтобы привычка была реально нужной для вас, иначе психика будет включать свои природные защитные механизмы: апатию и прокрастинацию.