Тренировка 4

1. Ягодичный мост Ложимся на пол, стопы опускаем на платформу. Руки вдоль туловища. Поднимаем таз вверх - опускаем вниз. 10-15 повторений. 2. Ласточка с подъемом колена Поднимаемся на платформу, делам отведение ноги в сторону и опускаемся вниз. По 10 повторений на каждую ногу. 3. Обратная планка Ноги ставим на платформу, а руки помещаем на пол. Опускаем и поднимаем туловище. 10 повторений. 4. Отведение эспандеров в стороны стоя на платформе Становимся на платформу. Ноги на ширине плеч. Делаем поочередное отведение рук через сторону. По 10 повторений на каждую сторону. 5. Скручивание в боковой планке Опускаемся вниз, упор на предплечье платформу. Колени на одной линии с тазом. Поднимаемся вверх, руку вытягиваем вверх, выполняем скручивание. На каждую сторону по 10 повторений. 6. Прыжки через платформу Поднимаемся вверх, через прыжок отталкиваемся и спускаемся вниз. Чередуем стороны. Делаем 10 повторений. 7. Тяга эспандера на трицепс Колени чуть согнуты, корпус немного отведен вперед. Локти отводим назад. Делаем вдох и на выдохе разгибания в локтевом суставе. 10-15 повторений. 8. Прыжки на платформу. Ноги ставим по краям платформы, делаем прыжок в центр и сходим вниз. Важно: сходить на полную стопу. 10 повторений. Для полноценной тренировки данные упражнения повторяется по 2-4 подхода.