Круговая и интервальная тренировки в единоборствах. Ч 2. Станция с набивным мячом.

В данном видео рассмотрим самые распространённые упражнения с набивным мячом, которые можно включить в состав круговой тренировки, а также использовать их для составления интервальных комплексов. Касаемо дозировки интервальных комплексов следует придерживаться следующего правила: чем выше интенсивность работы, тем меньшее время следует поставить на таймере. В своих комплексах, как правило, я выставляю 30 сек рабочее время при высокой интенсивности, соответственно при низкой 45 сек- 1 мин. Упражнений в комплекс набираю 3-4 и без отдыха выполняю 2 круга, далее 1 мин отдыха и следующий комплекс. Ещё один вариант работы, когда в комплекс набираю 6-8 разных упражнений и выполняю их по 1 разу. Такой вариант могу использовать, когда занимаюсь самостоятельно. Для занятий в группе первый вариант гораздо удобнее. Для повышения функциональной выносливости лучше набирать в комплекс кардио (циклические) упражнения высокой интенсивности. Для повышения общей и силовой выносливости, упражнения низкой, либо средней интенсивности силовой направленности.