LOWER ABS WORKOUT / ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / НИЖНИЙ ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДОМА / Mary Fitness

? We can target the muscles under that lower belly pooch with these ab exercises remember the best way to lose belly fat, or fat in general, is to follow a clean, healthy diet and to incorporate cardio workouts into your routine as well. ? Я знаю, что вы любите тренировать мышцы пресса, и теперь вы можете добавить эту тренировку в свой распорядок и завершить ее. ? Эта тренировка нацелена на ваш корпус, низ живота особенно на мышцы нижней части пресса. Вы можете сделать свой живот более плоским, сжечь жир на животе и сделать видимыми линии живота. ? Если 8 минут кажутся вам слишком короткими, просто перейдите ко 2-му раунду и повторите видео еще раз. :) ? Интенсивность: ВЫСОКАЯ ? МОИ СОВЕТЫ: ? Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к коврику. Сохраняйте это положение также во время подъема ног и опускайте ноги как можно ниже, даже если движения минимальны. ВСЕГДА сохраняйте напряжение, прижимайте поясницу к коврику и напрягайте корпус. ? Если при выполнении упражнений у вас болит шея, можно положить голову на коврик и продолжать. ? Идеально подойдет повторение тренировки 2-3 раза в неделю. ПРОГРАММА: 00:00 - 00:10 Start / Старт 00:10 - 00:40 Single Leg Drops/Махи поочередно 00:40 - 01:10 Leg Drop+Knee Tuck/Коленный тяг 01:10 - 01:40 Dead Bug/Жук 01:40 - 02:10 Crunch+Reach /Касание стоп 02:10 - 02:40 Reverse Crunch /Обратный удар 02:40 - 03:10 Roll Ins/Замах ногами 03:10 - 03:40 Flutter Kicks/Махи ногами 03:40 - 04:10 Single Leg Taps/Касание носками...